Před návštěvou do sauny

Sauna není určena každému. Sauna je vhodná pouze pro osoby zdravé. Nemocní jedinci by měli vše konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.

Před vstupem do sauny je třeba dodržovat jisté zásady:

• Nevstupujte nikdy do sauny hladoví, ale ani s plným žaludkem.
• Před saunováním odložte veškerý oděv, je třeba se řádně omýt a pečlivě osušit.
• Nedoporučuje se vstup v plavkách, ani v jiném oděvu, tento oděv brání správnému prohřátí pokožky. Mohly by se objevit i alergické reakce. Pokud jste ve společné sauně, použijte na zakrytí intimních míst ručník.

Doporučená doba saunování

Doba doporučená v potírně sauny je velmi individuální. Většinou se doporučuje doba okolo 15 minut, ale zásadně pouze do příjemného pocitu z tepla.

Spolehlivým ukazatelem skončení pobytu v potírně je nástup mohutného pocení.

Při pobytu v sauně se ničím nepoléváte a dýcháte zásadně nosem. Pokud vás dýchání nosem pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní.

Druhá fáze - ochlazení

Ochlazení provádíme ve studené vodě, pod sprchou, v bazénku se studenou vodou či ve sněhu. Doba zchlazování je opět záležitostí individuální, záleží na příjemném pocitu ze zchlazení.

Zásadně by ale ochlazování nemělo trvat déle než dvě minuty v bazénku, maximálně pět minut při sprchování a měli by postupovat od končetin směrem k srdci.

Proces prohřátí a zchlazení je vhodné zopakovat dvakrát až třikrát.

Závěrečná relaxace

Celou proceduru saunování je vhodné zakončit půlhodinovým pobytem v odpočívárně, při kterém doplníte vypocenou vodu, sůl a vitamíny, nejlépe přírodními ovocnými šťávami.
Nezapomeňte, že alkohol a kouření ruší účinek sauny, proto byste se měli těchto zlozvyků vyvarovat.